TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

 EL CALENTAMIENTO

Definición:

El Calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquier tipo de actividad física o deportiva para preparar al organismo para la práctica y prevenir lesiones.

Tipos de calentamiento:

Existe un calentamiento general, que implica a todo el organismo y sirve para cualquier actividad en general, y un calentamiento específico, que está enfocado directamente a la actividad que vamos a realizar a continuación (a un deporte o actividad concreto).

  

Fases del calentamiento general:

El calentamiento general tiene cuatro fases:

1. Ejercicios de desplazamientos: No son sólo carrera, aunque es la forma de desplazamiento más habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios variados: carrera lateral, carrera de espaldas, cambios de dirección, cruces, talones, glúteos, skipping, etc.

2. Ejercicios de movilidad articular: Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles, utilizando todas las posibilidades (flexión/extensión, aducción/abducción, rotación, circunducción) de cada articulación.

3. Ejercicios de estiramientos: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensión pero sin dolor. Su duración puede variar según nuestras intenciones / necesidades.

4. Ejercicios explosivos: Podemos realizar ejercicios que impliquen movimientos rápidos y/o acciones explosivas. Esta fase debe ir lo más encaminada posible a la actividad que vamos a trabajar posteriormente.

Por último, recordar que el calentamiento es un hábito saludable que debe hacerse de forma autónoma (no solo cuando está vigilando el profesor). Si aprendéis a calentar bien tendréis un hábito saludable para toda la vida, y evitaréis muchas lesiones.

Nuestra cuarentena: FOTOS Y VÍDEOS

Nuestra cuarentena: 4º B y 4ºA

Hola chic@s, el curso se acaba, y mi deseo es que el próximo curso podamos hacer mucho ejercicio en el cole. Porque estoy segura de que TODO VA A SALIR BIEN.

Como imagino que el ver vuestras publicaciones en la página de fotos os puede resultar un poco complicado, os he dejado aquí lo que me habéis mandado.

Un besito muy grande, nos vemos en septiembre.

Gabriel nos manda un vídeo muy divertido. Tal vez alguno se anime a hacer este reto.

Bruno nos manda una foto para que veamos cómo hace un ejercicio de yoga. Se le ve muy relajado

Natalia de 4º B nos ha enviado una muestra de su vena artística. Lo hace fenomenal

Sara también nos muestra sus habilidades.

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA: 8 de junio

Practicar con cualquiera de las actividades que se han propuesto a lo largo del trimestre. Y enviar fotos, son más rápidas y más fáciles de enviar que los vídeos (porque tienen mucho peso)

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA: FINAL DE CURSO

FOTO O VÍDEO

TÚ ELIGES

                   

Chic@s, animaros y mandar al menos una foto o un vídeo con una de las actividades propuestas durante la cuarentena, en la que veamos cómo lo haces.
Esto servirá para evaluar la asignatura de este periodo.
Algunos ya han enviado un vídeo con el reto del tic toc, otros una foto de la fabricación de uno de los juegos propuestos, otros la carrera de bolitas de papel,... Vale cualquiera de las actividades.

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA: del 25 de mayo al 5 de junio

Os propongo dos estiramientos nuevos y un poco de información sobre ellos.

También os dejo un par de sugerencias de juego, fáciles de hacer y de practicar en pareja o en grupo, aunque también puedes probar a hacerlo tú solo. Ánimo

El primer juego consiste en ir amontonando vasos ( de plástico ) uno encima de otro, ayudándote de una pinza (puede ser una de depilar o una de tender la ropa )

 El primer juego consiste en ir amontonando vasos ( de plástico ) uno encima de otro, ayudándote de un globo, para ello tendrás que inflar el globo para coger el vaso y desinflarlo para soltar el vaso.

Mandarme fotos

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA: del 11 al 20 de mayo

Os dejo un vídeo con varios tik tok, sin prisas, sólo es para cuando nos sobre tiempo y no sepamos qué hacer. Es para divertirnos.

Esta es otra versión del juego de la oca para Educación física, pincha en la imagen y accederás al juego.

JUEGO DE LA OCA DE EDUCACIÓN FÍSICA

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA: 7 y 8 de mayo

Esta es la propuesta para 

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA: 30 de abril

Hoy os propongo una clase de zumba

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA,

Imagino que ya has conseguido el reto del tic toc.
Si aún no lo has hecho, no dejes de intentarlo.

  

Te propongo una nueva actividad

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA

Propuesta para las dos clases de esta semana

RENEGADE RENEGADE RENEGADE TIK TOK K CAMP LOTTERY

ESTIRAMIENTOS

Si conseguís el reto del tic toc podéis mandármelo

Os recuerdo el correo

saberojugar@hotmail.com

Propuesta para esta semana

Ejercicios para niños en casa

Rutina de cardio para compartir en familia

O bien puedes elegir cualquiera de las propuestas anteriores. Lo importante es que no dejes de hacer ejercicio.

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA

Practicar con cualquiera de las propuestas anteriores, o con alguna de las propuestas de fin de semana, publicadas el sábado 28 de marzo en la página principal del blog.

Para entretenerse hoy y el fin de semana

No todos los deportes requieren movimiento, el ajedrez es uno de ellos, pero exige mucha concentración para ganar al adversario.

Ahora que tenéis mucho tiempo, es el momento de aprender o de practicar si ya sabes hacerlo.

Tutorial de ajedrez. Aprende desde cero 

 APRENDE A JUGAR AL AJEDREZ

 

JUEGO DE AJEDREZ EN FLASH. EN MODO DE JUEGO, ELIGE “DEEP”, EL ORDENADOR

TE LO PONDRÁ MÁS DIFÍCIL. GANARLE YA TE CORRESPONDE A TI.

http://www.amolasmates.es

Sacaros alguna foto

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA

Para hoy os propongo una CARRERA, sí, pero que no se preocupen las mamás, no se trata de recorrer toda la casa.
Consiste en lo siguiente:
Material necesario: debes tener, al menos, un contrincante contra el que participar; una pajita ( de las que usas para tomar el desayuno) y una bolita de papel.
La carrera se puede hacer sobre una mesa o sobre el suelo. Se tiene que establecer una salida y una meta. Y debemos llevar la bolita a la meta, soplando a través de la pajita.

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA

Podéis buscar un vídeo de youtube con una coreografía de zumba con la canción que más os guste.

TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA

Como ya sabréis en la televisión ha surgido la iniciativa de ayudarnos también con el área de educación física, con el propósito de mantenernos en forma haciendo ejercicio en casa, durante el periodo de confinamiento. 

Os dejo el enlace de la página (pinchando en la imagen verás la noticia), aunque simplemente puedes poner la televisión.

ANÍMATE

Ya es viernes

Recordar que aunque estemos encerrados en casa, es importantísimo que hagamos ejercicio.

Hacer deporte produce endorfinas, que es una hormona que nos ayuda a reducir los niveles de estrés y de ansiedad.

Os cuento algo que tal vez os resulte curioso:

Cabe destacar que la producción de endorfinas se debe a un hecho meramente biológico y de supervivencia. Cuando la raza humana tenía que huir de los depredadores, lo solía hacer corriendo, con el esfuerzo que esto suponía.

A partir de ahí, el propio organismo segregaba endorfinas con el objetivo de reducir los síntomas provocados por la fatiga e interaccionar con los receptores del cerebro que alivian la percepción del dolor. De esta manera, se conseguía un efecto “recompensatorio” para el organismo, que alentaba al ser humano a seguir haciendo ejercicio para fortalecer su cuerpo y aumentar las posibilidades de sobrevivir en el entorno.

Así que vamos a ponernos a ello, os dejo otro vídeo para que practiquéis.

FELIZ DÍA DEL PADRE

Hoy la coreografía que os dejo va dirigida especialmente a celebrarlo con el papá. Intentar hacerla con él, bueno con toda la familia, y echaros unas risas.

Coreografia para el dia del padre